Si no está concentrado, no podrá recordar nuevos hechos o recordar la información que recuerda antes. Pero hay buenas noticias: concentración: ¡estas habilidades mentales se pueden desarrollar! Hay dos formas de aumentar su concentración:
Primero, aumente la capacidad natural de su cerebro para concentrarse. En otras palabras, aumente su atención.
En segundo lugar, para controlar el entorno a su alrededor para que sea más fácil concentrarse. Esto puede ser muy útil en la actividad cerebral activa, en el trabajo o en su tiempo libre.
Paso 1: la fuerza de tu cerebro
Implementar sugerencias para aumentar su concentración tomará algo de tiempo y esfuerzo, pero vale la pena. Puede realizar una mejora significativa durante un período de tiempo relativamente corto.
Las neuronas están activas
Al igual que estos nuevos libros, estos nuevos libros neuroplásticos han demostrado, como "entrenar su mente" y "cambiar su cerebro" (Sharon Begli), la estructura y la función del cerebro adulto no se detienen en el desarrollo, como los científicos siempre han dicho. Cuando conozca las nuevas habilidades, recuerde la información o desarrolle un nuevo hábito, ¡el nuevo compuesto se forma en su cerebro y cambia! Este es un descubrimiento interesante. Esta es otra evidencia de que la capacidad de su cerebro, incluida la capacidad de concentrarse de manera efectiva, puede cambiarse para mejor. Los estudios muestran que estos cambios no ocurren de la noche a la mañana. Sin embargo, debe trabajar para su desarrollo en secuencia y frecuente. ¡Al final, cambiarás tu cerebro literalmente! Otra respuesta a la pregunta: cómo mejorar la memoria y la atención a los adultos.
Entonces, ¿dónde debe comenzar si desea aumentar su concentración? Para comenzar, cree un horario diario de sus hábitos que conducirán a una mayor potencia cerebral.
Una meditación concentrada y concentrada
Muchos estudios han confirmado que 20 o más minutos de meditación diariamente aumentan la concentración y la duración de la concentración. Centrado en su aliento, conocido como concentración y meditación, es una de las formas más fáciles de meditar. Comience en diez minutos por la mañana y diez minutos antes de acostarse. Como muestra el Dr. Jon Kabat-Zinn, fundador de "Catuality basado en la presión" (MBSR):
A medida que los músculos se desarrollan cuando trabajan mucho, su concentración mejora y más profundo cuando atrae su atención a la respiración cada vez que se interrumpe.
El sueño correcto
Desafortunadamente, si no duerme lo suficiente, no puede concentrarse mentalmente, como puede. Aquí está la idea: considere la cuestión de reemplazar su colchón viejo o incómodo. ¿Sabes qué te hace lanzar toda la noche?
Té de menta y otros productos útiles
Los estudios muestran que el olor del té de menta puede aumentar la atención y el estado de ánimo. Beba una taza de té de menta para mejorar. O aplique una gota de aceite de menta a la piel. Puede usar un esparcidor para rociar aceite en su aire interior, como una niebla ... ... sí, ¡asegúrese de beber una taza de cacao aromático! Afecta la función del pozo del cerebro, mejora el metabolismo y generalmente es muy útil y muy sabroso.
Vitaminas y otros suplementos
Hay varias adiciones para mejorar la función cerebral y muchas buenas vitaminas de memoria que pueden aumentar su concentración. ¡No lo ignore, este es un asistente muy necesario en su desarrollo! Tome multivitaminas diariamente. Por lo tanto, si su dieta no es la más equilibrada y saturada, puede evitar la deficiencia de vitaminas que puede dañar su cerebro. Además, no prevenirá las dietas de vitamina C y Omega 3-6-9, que son útiles para la salud del cerebro. Omega 3-6-9 en una combinación completa presente en el aceite de cáñamo. Tome la cúrcuma, la espirulina y cualquiera de los suplementos de Lecithin, que literalmente, alimentos para el cerebro.
Hacer ejercicio para el cerebro
Los estudios muestran que cuanto más use ciertas habilidades, más crecen en el cerebro. Por lo tanto, tiene sentido jugar juegos que requieren concentración, lo que aumentará su capacidad de concentrarse. Juega al menos 10 minutos al día. Divertirse y desarrollo. El ejercicio para el cerebro es como el entrenamiento corporal. Haga gimnasia con los dedos para el cerebro.
Comer alimentos saludables
Su cerebro necesita los nutrientes correctos para permitirle concentrarse. El azúcar en la sangre debe ajustarse adecuadamente (el cerebro usa glucosa, como combustible principal).
Paso 2: Optimización de las condiciones ambientales
Además de construir los hábitos descritos anteriormente en su vida diaria, configure su entorno y el estado mental actual. Esto es necesario para aumentar su concentración. Aquí la respuesta se da cómo mejorar la memoria y la atención a los adultos optimizando nuestro espacio circundante.
¡El color rojo aumenta la concentración!
Prueba rojo. Para aumentar el enfoque, mire el rojo. Un estudio realizado en la Universidad de Colombia Británica explica cómo el color afecta al cerebro. Ha revelado que el rojo aumenta la concentración de atención y memoria (mientras que el azul mejora la capacidad creativa). Los investigadores han encontrado que se necesitan pequeños picos de color para beneficiarse de sus efectos.
Prueba esta idea de:
- Coloque el papel rojo en el marco en su escritorio.
- Pon un pequeño elemento rojo en tu escritorio.
- Agregue rojo a su ropa, por ejemplo: camisa roja, corbata roja o bufanda roja.
- Cambie el patrón de fondo de escritorio de su computadora en rojo.
¿Alguna vez has pensado que tu pared azul es aplastar tu concentración? Ahora tienes una forma de concentrarte mejor cuando lo quieras. ¡Solo cuelga rojo!
Crear un lugar de trabajo
A tu cerebro le encanta la perseverancia. Cree un lugar donde trabaje o lo haga. La opción clara es una mesa aislada, pero el truco es asegurarse de que solo participará en este lugar. ¡El entrenamiento en el dormitorio es un mal hábito! Porque tu cuerpo no quiere estudiar, pero quiere dormir cuando duermes.
Prueba la luz verde
¿El rojo no funciona? Prueba el verde. Varios estudios han demostrado que la luz verde también aumenta la concentración. Pon la luz verde en tu escritorio. Mira y elige lo que te ayuda a concentrarte mejor, ¡son solo palabras individuales!
Goma de mascar
Los estudios muestran que el azúcar azúcar durante la tarea puede aumentar su concentración en la tarea. Masticando azúcar -No Sugar. El uso de azúcar puro puede elevar el azúcar en la sangre, pero caerá rápidamente, lo que dañará su concentración.
Crear una "imagen mental"
Aprenda a tomar una "imagen mental" de eventos importantes. Concéntrese en un momento especial, luego haga clic en el espacio con un obturador mental, cierre lentamente los ojos. Al practicar este ejercicio, aumentará su concentración y dará forma a la memoria de vida del evento.
Eliminar factores inquietantes
Apague la señal de llamada en el teléfono o tome otros pasos para que nadie le moleste. No trabajes y no trabajes con televisión o radio. Los estudios han demostrado que la música instrumental suave (sin voz) puede ayudar a aumentar su concentración.
Intentó reducir el ruido de fondo
Si necesita estudiar o trabajar en un entorno donde los sonidos son demasiado fuertes (clase o espacio abierto), o dónde están demasiado callados (por ejemplo, en casa o en la biblioteca), puede distraerse por las influencias externas. Con la cantidad correcta de ruido de fondo, puede bloquear los factores que interfieren y mejoran la calidad del pensamiento creativo.
Utilice el límite de tiempo
Establezca el límite de tiempo donde necesite estudiar nuevos materiales. Por ejemplo, supongamos que desea leer un capítulo en el libro (y recuerde). Determine de antemano que tiene 45 minutos para leer el capítulo y 15 minutos para contarles nuevamente. Instale el temporizador para controlar, pero para evitar desperdiciarte y cumplir con el tiempo asignado. El uso de límites de tiempo verdaderos, en realidad puede aumentar su concentración, ayudando a concentrarse en el material.
Usa la ola de mi tía
Activación de ondas tías. El cerebro no siempre puede recordar nuevos ingredientes, pero resulta que puede cambiarlo profundizando su respiración. Cuando sea hora de estudiar o recordar algo nuevo, cambie la respiración para que sea más lento y profundo. La respiración interna en realidad cambia el método de funcionamiento de su cerebro al empujar los pulsos eléctricos del cerebro para que funcione en el modo de mi tía. Este entrenamiento mental es un paso en la técnica de impacto en la memoria desarrollada en Inglaterra. Las ondas de tía generalmente ocurren durante el sueño de la hipnosis.
Al estar en esta etapa, te relajas y entrena tu cerebro al mismo tiempo. Un buen ejemplo es un fenómeno cuando la información que intenta recordar todo el día llega a usted después de que tenga un travieso. Para activar las ondas de tía, cambie la respiración a la parte inferior del abdomen. En otras palabras, comience a respirar profundamente de su estómago. Tenga en cuenta tanto como sea posible, respiración lenta. Apunta tus ojos y cierra los ojos.
Después de unos minutos, debe sentirse más tranquilo, las tías comenzarán a fluir en su cerebro y será más vulnerable al enfoque en la nueva información. Para aumentar su concentración, más, combine la respiración deliberada con concentración y meditación.
Su entrenamiento y trabajo deben estar motivados por obtener recompensas
Si trabaja y estudias como un caballo de chatarra, entonces es muy difícil concentrarse. Una forma de mantenerse motivado es crear un sistema gratificante. Dígase a sí mismo que debe obtener, por ejemplo, una hora para ver sus planes favoritos a última hora de la tarde, solo completando una hora de entrenamiento intensivo. Por lo tanto, tiene una motivación para las acciones que esperará.
¡Despierta hasta cuarenta minutos!
La energía mental comienza a disminuir después de un largo período de concentración. ¡Entonces cada cuarenta minutos hace cinco, diez minutos en el trabajo o el estudio! Y cada dos horas o más: quince descansos. Camine, camine, abra, masajee sus orejas, bocadillos o vea las paredes ligeras para relajar la mente. El enfoque es el primer paso en la respuesta a la pregunta de cómo mejorar la memoria y la atención a los adultos. Si aumenta su concentración, ¡su memoria también mejorará!